Постава дитини вправи для хребта

Правильна постава це звична поза стоїть людини, який може без напруги тримати голову і тулуб, з невеликим природним вигином хребта. При неправильної поставі збільшені природні вигини. У дитини можуть розвиватися викривлення хребта - сколіози. Його можна попередити, а в самій початковій стадії можна ще виправити.

Не можна не звертати уваги на неоднакове положення лопаток і плечей, зміщення тазу, на неправильну поставу і так далі. Дітей з порушеннями постави потрібно показати фахівцеві з фізкультури, лікаря-ортопеда. Щоб попередити неправильну поставу у дитини потрібно займатися гімнастикою щодня. Яка повинна бути постава дитини вправи для хребта, дізнаємося з цієї статті.

У дошкільному віці ще не сформована постава, тому ці несприятливі фактори сильно впливають в період зростання в 6 років або в 7 років і з 11 років до 15 років. Зміни порушення постави впливають на дихальну та серцево-судинну системи, які знижують фізіологічні резерви дитячого організму.

На жаль, багато батьків долучають дитини до фізкультури тоді, коли вже погіршується робота легень, серця, інших систем та інших органів організму, коли лікар вже виявляє порушення постави. Порушення постави призведе до того, що у людини в юнацькому та зрілому віці починає боліти спина. А все це можна було б уникнути, якби дитина робив кожен день ранкову гімнастику, навчився плавати, грала в рухливі ігри, навчився правильно сидіти за столом. Гарантія гарної постави, це достатня рухова активність.

Постава дитини

Еталон правильної постави, це коли плечі розгорнуті, голова трохи піднята, лопатки не виступають, а живіт не повинен виходити за лінію грудної клітини. Перевірити правильність постави у дитини можна, якщо сантиметровою стрічкою виміряти відстань від 7 шийного хребця до нижнього кута лівої, а потім правою лопаток. Дитина повинна стояти в невимушеній позі, і до пояса повинен бути роздягнений. Якщо нормальна постава, ці відстані будуть рівні.

Плечовий індекс допоможе оцінити поставу дитини. Виміряйте сантиметровою стрічкою з боку спини ширину плечей - плечову дугу, а з боку грудей - ширину плечей. Плечовий індекс дорівнює ширині плечей, розділити на плечову дугу і помножити на 100%. Плечовий індекс рівний 90-100%, значить у дитини правильна постава. Якщо індекс менше, це говорить про порушення постави. Правильну, прекрасну поставу можуть виробити вправи, які зміцнюють м'язи живота, шиї, рук, спини, м'язи ніг. Корисно робити вправи з набивними м'ячами, скакалками, гімнастичними палицями. Для формування правильної постави є спеціальні вправи. Дитина повинна їх робити під контролем дорослих, вони дуже прості.

Вправи для хребта і для правильної постави

Вправи біля стіни. Нехай дитина стане спиною до стіни без плінтуса і притулиться п'ятами, сідницями, спиною, потилицею. За поперековий прогин повинна проходити щільно його долоню.

- Не змінюючи положення, дитина повинна зробити вперед кілька кроків, потім знову повернутися до стіни і прийняти вихідне положення.

- Не відриваючи від стіни спину й потилицю присісти з прямою спиною, повторити присідання;

- Стати біля стіни і підняти руки в сторони, потім вгору і вперед;

- По черзі підняти зігнуті в колінах ноги, захоплюючи їх руками і притискаючи до тулуба.

Зазвичай діти після кількох занять відмінно виконують вправи, але в русі не зберігають правильну поставу. Дітям важко запам'ятати, як правильно тримати голову. Тому що при опущеній голові хребет згинається, груди западає, плечі висуваються вперед, і розслабляються м'язи плечового пояса. Привчити дитину тримати голову правильно допоможуть вправи, які розвивають м'язи шиї на витривалість.

Вправи для дитини з предметами

Для їх виконання візьмемо дерев'яний кружок, або невеликий мішечок, наповнений піском або сіллю, вагою 200-300 грам. Станом біля стіни, мішечок тримаємо на голові:

- Обійдемо стіл, стілець, пройдемо до протилежної стіни;

- Відійдемо від стіни, зберігаємо правильне положення тулуба, сядемо, сядемо "по-турецьки" , станемо на коліна і повернемося у вихідне положення;

- Станемо на лавку, зійдемо з неї і так 20 разів.

Вправи на рівновагу

Допомагають утримувати хребет при будь-яких рухах в прямому положенні.

- Станемо поперек гімнастичній палиці, руки в сторони, ноги разом. Перенесемо вагу тіла вперед, спочатку на шкарпетки, потім назад на п'яти;

- Покладемо на дві гантелі гімнастичну палицю. Гантелі розташуємо на відстані один від одного - 60 сантиметрів. Постоїмо на палиці з мішечком на голові;

- Те ж саме проробимо на дошці шириною 30 сантиметрів, яку покладемо на дві гантелі.

Для зміцнення м'язів плечового пояса

Вони рекомендуються дітям, у яких є ознаки сутулості. Станом прямо, ноги нарізно:

- Покладемо долоні на лопатки, лікті знаходяться вгорі. Розведемо руки в сторони так, щоб лопатки торкнулися один одного;

- Кисті рук зчепивши за спиною, праву руку тримаємо зверху над лопатками, ліву руку тримаємо внизу під лопатками, міняємо положення рук. Виконуємо вправу, перекладаємо дрібні предмети з руки в руку.

Тримаємо на рівні лопаток гімнастичну палицю за її кінці:

- нахил вліво і вправо;

- Повернись в одну і в іншу сторону;

- Перенесемо палицю вперед над головою, потім назад. Руки в ліктях не згинаємо.

Не потрібно відразу виконувати всі вправи. Досить у свій комплекс включати вправи з кожної групи по одній вправі. Для школярів від 7 років і до 9 років число повторень не повинно бути більше 8 разів, для дітей 10-14 років число повторень повинно бути 10 разів. Діти старше 14 років повинні тренуватися до почуття втоми. Навантаження з часом буде збільшуватися за рахунок повторення вправи до 30 разів. Ранкова зарядка сформує у вашої дитини правильну поставу.

Тепер ми дізналися, які потрібно робити вправи для хребта, для правильної постави дитини.

Фізкультура для дітей

Діти такі непосиди! Це не для того, щоб ускладнювати життя дорослим, просто така фізіологічна потреба молодого організму. Протиприродно і недалекоглядно змушувати дітей сидіти на місці, це насильство над зростаючим організмом. Тому батькам треба рідше вживати окрики «не бігай», «не стрибай», «не крутись» і так далі, а спрямовувати енергію дітей у правильне русло за допомогою фізкультури для дітей.

Фізкультура для малюків 2-3-х років. Ідеальний варіант саме з цього віку починати привчати дітей до фізкультури. У 2-3 роки діти імпульсивні, легко збуджуються і втомлюються, тому тривалість занять має бути 3-5 хвилин, включаючи 4-5 вправ. Кожну вправу треба повторювати 4-6 разів, велика кількість повторень буде стомлювати. Всі вправи дитячої фізкультури повинні показувати батьки і робити разом з дітьми. 
«Пташки» - ноги злегка розставлені, руки опущені висять уздовж тіла. Розвести руки в сторони, помахати ними й опустити. 
«Пташки п'ють» - ноги ширше плечей, руки внизу. Нахил вперед, руки відвести назад, випрямитися. 
«Стрибок - скок» - дитина стоїть довільно і виконує підскоки на місці. Можна чергувати з ходьбою. 
«Удари» - ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла. Підняти руки вперед, грюкнути, опустити. 
«Пружинки» - дитина стоїть довільно. М'які пружинисті напівприсідання на місці. 
Фізкультура для малюків 3-4-х років. У цьому віці під час виконання фізкультурних вправ треба починати стежити за правильною поставою (особливо становище стоп та хребта). Правильне положення стоп - носки розведені трохи ширше, ніж п'яти, дитина спирається на всю поверхню стопи, а не віддає перевагу зовнішньому або внутрішньому краю. Для правильного формування хребта треба стежити, щоб плечі були на одному рівні і тулуб не нахилявся вліво або вправо без необхідності. Голову дитина не повинна сильно нахиляти вперед або закидати назад, погляд спрямований прямо. Тренування складається з 3-4-х вправ по 4-6 повторень. 
«Вітер хитає дерева» - ноги на ширині плечей, руки внизу. Нахили в сторони, руки вгору. 
«Збираємо гриби» - ноги злегка розставлені руки внизу. Присісти, зобразити збирання грибів, випрямиться. 
«Листочки» - лежачи на спині, руки вільні. Перевернутися на живіт, перевернутися на спину. 
«Зайчики» - ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. Стрибки на місці, можна чергувати з ходьбою. 
«Велосипед» - лежачи на спині, руки і ноги випрямлені. Виконувати згинання та розгинання ніг в колінах - поїхали на велосипеді. Опустили ноги. 
«Пташки» - ноги злегка розставлені, руки внизу. Сісти навпочіпки, зобразити пальцями руки, як пташка клює. 
Фізкультура для дітей 4-5-ти років. У цьому віці треба звернути особливу увагу на розвиток стопи, оскільки при несприятливих умовах може почати формуватися плоскостопість. Зарядка повинна складатися з 4-5-ти фізкультурних вправ з 5-6-ма повтореннями. Починати тренування з невеликої розминки - ходьба на носках, а потім на п'ятах протягом 30 секунд (це хороший спосіб профілактики плоскостопості), а вже потім переходити до основної частини занять. 
Повороти - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Поворот вправо, розвести руки в сторони, повернутися у вихідне положення. Те ж у ліву сторону. 
Нахили - сидячи, ноги схрестити по-турецьки, прямі руки в упорі ззаду. Виконати нахил вперед, грюкнути долонями по підлозі перед ногами, грюкнути долонями якнайдалі, грюкнути долонями перед ногами і повернутися у вихідне положення. 
«Неваляшка» - лежачи на спині, руки, на потилиці, лікті виставлені вперед. Повернутися на бік, а потім повернутися у вихідне положення. Потім поворот на інший бік і повернення у вихідне положення. Підстрибування з поворотом - ноги злегка розставлені, руки на поясі. Виконати 6-8 підскакувань з поворотом навколо себе. Присідання з м'ячем - ноги паралельно, м'яч утримувати двома руками внизу. Присісти - м'яч у прямих руках перед собою, спину тримати прямо погляд не опускати. Повернутися у вихідне положення. Переклади м'яча - ноги на ширині плечей, обидві руки опущені вниз, у правій руці м'яч. Підняти обидві руки вперед, перекласти м'яч у ліву руку, повернутися у вихідне положення. Підняти обидві руки і перекласти м'яч у праву руку, повернутися у вихідне положення. 
Фізкультура для дітей 5-7-ми років. У цьому віці має сенс починати звертати увагу на дихання дитини: під час виконання вправ робити видих, при поверненні у вихідне положення - вдих. Не забувати про формування стопи та хребта. 
Дістати до п'яти – стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, висять. Прогинаючись назад, злегка зігнувши коліна, намагатися правою рукою дотягнутися до п'яти правої ноги. Повернутися у вихідне положення. Виконати такий же рух для лівої руки і ноги. Повернутися у вихідне положення. Повторити 3-5 разів для кожної руки. 
«Коники» - ноги на ширині плечей, прямі руки вперед. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз з одночасним махом обох прямих рук назад. Повернутися у вихідне положення. Виконати такий же рух для лівої ноги. Повторити 3-5 разів для кожної ноги. 
Крокування руками по стіні - ноги на ширині плечей, стояти обличчям до стіни на відстані кроку, руки торкаються стіни на рівні грудей. Перебираючи руками по стіні, нахилитися до підлоги - видих, той же рух, але випрямляючись - вдих. Повторити 4-6 разів. Сліди - ноги на ширині плечей, обличчям до стіни, руки на поясі. Підняти ногу, зігнуту в коліні, торкнутися ступнею стіни - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. Виконати такий же рух іншою ногою. Повторити 3-5 разів для кожної ноги. 
«Ножиці» - ноги на ширині плечей, спиною до стіни, руки в сторони, торкатися долонями стіни. Прямі руки схрестити перед грудьми - видих. Повернутися у вихідне положення, торкаючись долонями стіни - вдих. Крокування ногами по стіні - сидячи обличчям до стіни, ноги зігнуті, ступні притиснуті до стіни, руки в упорі ззаду. 
Переставляючи ноги по стіні, випрямити їх. Повернутися у вихідне положення. Дихання в довільному ритмі. Виконати 4-6 разів. 
Виконувати фізичні вправи з дітьми можна як кожен день, так і через день у зручний для батьків час. Ці чинники принципово не впливають на позитивний результат.

Спорт і діти

Хто з батьків не хоче, щоб їх дитина виросла здоровою і фізично міцним? Безумовно, таке бажання є у кожного. Але далеко не всі знають з чого потрібно починати, з якого віку можна починати залучення дітей до спорту, а також у який спорт віддати дитину. На всі ці питання можуть відповісти фахівці, для яких тема спорт і діти є основною діяльністю. Але найважливіше – необхідно дізнатися у самого малюка, чим він хоче займатися, оскільки, якщо таке проведення часу йому не сподобається, то можна надовго відбити бажання до занять спортом.

Часто батьки плутають поняття між серйозними заняттями спортом з подальшими планами зробити з дитини чемпіона, і звичайні заняття спортом для дітей, метою яких є привчити дитину до дисципліни, зробити його витривалим і сильним. Саме тому тему спорт і діти потрібно обов'язково обговорити з тренерами дитячих секцій. Вони ж підкажуть, як зацікавити дитину спортом, і яким видом спорту зайнятися дитині, щоб розвинути у нього певні навички. Більшість фахівців щодо питання, коли дитину віддавати в спорт, сходяться на думці, що оптимальний вік для цього – п'ять років. Оскільки п'ятирічний малюк вже досить доросла і самостійна, але в теж час у нього рухливі суглоби, гнучке тіло і практично відсутній страх.

Отже, ми з'ясували, що для того щоб визначитися в який спорт віддати дитину необхідно в першу чергу проконсультуватися з фахівцями, а також дізнатися думку його самого. Крім того, важливим моментом є консультація з педіатром. Після проведення огляду він відповість, чи можна вашій дитині займатися спортом і підкаже, який вплив надає кожен конкретний вид спорту на дітей.

Часті випадки, коли дитина ходить у секцію кілька тижнів або місяців і навідріз відмовляється продовжувати. У цьому випадку не слід змушувати його, оскільки спорт для маленьких дітей – це в першу чергу радість і задоволення. Тому, вибираючи секцію, потрібно проаналізувати характер і фізичні можливості малюка. Наприклад, дівчинку, яка хоче займатися танцями не слід віддавати в секцію єдиноборств, а хлопчика, що мріє стати чемпіоном з боксу, залучати до занять гімнастикою або фігурним катанням. Необхідно, щоб заняття спортом для дітей були виключно позитивними і приносили позитивні емоції.

Які існують види спорту для дітей?

В даний час можна віддати дитину практично в будь-яку секцію. Але, багато що залежить не тільки від бажань вашого малюка, але і від можливостей конкретного регіону. Так, деякі зимові види спорту для дітей, що проживають в південних місцевостях, будуть недоступні через кліматичних умов.

Тим не менш, зимові або літні види спорту для дітей краще вибирати? Тут все залежить від стану здоров'я та існуючих протипоказань. Так як здоров'я і спорт для дітей повинні бути синонімами. Якщо лікар, що обстежив дитини, вважає, що йому не слід проводити багато часу в умовах холодного ковзанки, то хокей, фігурне катання чи ковзанярський спорт не для вашого малюка. А ось великий теніс або командні види спорту підійдуть якнайкраще.

Якщо можливості водити дитину в секцію немає, то заняття спортом можна організувати і в домашніх умовах. Для цього слід виділити місце і спорудити спортивний комплекс будинку. Це може бути шведська стінка, кільця, турнік, також корисно грати з дитиною в рухливі ігри на вулиці.

Взагалі тема спорт і діти дуже важлива і їй приділяється багато уваги, як у сім'ї, так і в суспільстві в цілому, особливо останнім часом. Так як виростити здорових і фізично розвинених дітей є основним завданням не тільки кожного батька, а й держави.

Характеристика та види фізичних вправ

Фізичні вправи є основним засобом фізичного виховання людей різного віку. За їх допомогою вирішуються завдання, спрямовані на всебічний фізичний розвиток дітей; формуються вміння та навички у таких життєво важливих рухах, як ходьба, біг, стрибки,  метання,  лазіння та ін.;  розвиваються  фізичні якості  (спритність, швидкість, сила, гнучкість, витривалість). Виконання фізичних вправ пов’язане з активним сприйманням навколишнього середовища, з орієнтуванням у просторі, проявом вольових якостей та різноманітних емоційних переживань. Кожна фізична вправа має свій зміст (характер) і форму.

Зміст фізичної вправи – це сукупність якостей і процесів (фізіологічних психічних та ін.), що визначають її вплив на дієздатність організму, на формування вмінь та навичок, на фізичний розвиток людини. Зміст фізичної вправи характеризується різно­манітними процесами в організмі: підвищенням функції дихан­ня, кровообігу, посиленням обміну речовин, активізацією функції нервової системи та ін. Педагогічний зміст фізичних вправ роз­кривається в їхньому впливі на фізичний та духовний розвиток дитини.

Форма фізичної вправи — це її зовнішня і внутрішня структура. Внутрішня структура характеризується взаємозв’язком різно­манітних процесів в організмі людини під час виконання певного руху. Зовнішня структура характеризується співвідношенням просторових, часових та динамічних параметрів рухів.

Зміст і форма фізичної вправи взаємопов’язані. Так, з розвит­ком фізичних якостей (зміст вправи) з’являється можливість оволодіти досконалими формами рухових дій. А форма фізичної вправи, в свою чергу, може впливати на її зміст. Більш досконала форма рухових дій дає можливість повніше виявити фізичні здібності.

Техніка фізичних вправ – це способи виконання рухових дій, покликані підвищити їх ефективність. У вузькому розумінні тех­ніка — найраціональніший спосіб виконання вправ.

Досконале оволодіння технікою фізичних вправ підвищує їх результативність. Розрізнюють основу, основну ланку та деталі техніки.

Основа техніки – це основний механізм, що характеризуєть­ся співвідношенням головних фаз руху, без яких вправу не мож­на виконати.

Основна ланка техніки — найважливіша частина основного механізму кожного руху. Наприклад, для стрибків у довжину з місця це буде відштовхування обома ногами з одночасним ма­хом рук вперед-угору.

Деталі техніки - її другорядні елементи, які не порушують основного механізму руху. Індивідуальність техніки фізичної вправи у кожної дитини виявляється в різному виконанні окремих деталей техніки. Це залежить від індивідуальних морфологічних та функціональних її особливостей та умов, в яких ця вправа виконується.

Техніка виконання фізичної вправи відрізняється просторовими, часовими та просторово-часовими характеристиками.

Просторові характеристики дозволяють визначити початкове положення тіла, кінцеве та проміжне між початковим та кінце­вим (власне рухова дія).

Початкове (вихідне) положення тіла (тулуба, рук, ніг, голови) забезпечує найкращі умови для виконання рухового завдання. Вихідне положення використовують для того, щоб полегшити або ускладнити виконання рухової дії; забезпечити чітко визначений вплив на певні групи м’язів; створити умови для досягнення кращого результату у виконанні вправи (старт перед початком бігу, вихідне положення — «старт плавця» перед стрибком у довжину з місця та ін.).

Власне рухова дія – це переміщення тіла дитини (тулуба, рук, ніг, голови) в часі і просторі, яке забезпечує виконання поставле­ного завдання. Кожна така дія має певний напрям, амплітуду, швидкість, силу, послідовність рухів, що відповідає вирішуваному завданню.

Напрям рухової дії визначається відносно того, хто його виконує: вперед і назад (сагітальна площина); вліво, вправо, вбік — всередину і назовні (фронтальна площина), вгору і вниз, обертан­ня, кружіння. За формою шлях руху може бути прямолінійним і криволінійним. При виконанні поставленого завдання завжди є тільки найкращий напрям рухової дії.

При виконанні більшості фізичних вправ треба досягти опти­мальної амплітуди.

Амплітуда руху - це величина шляху, переміщення рук, ніг, тулуба, голови в просторі, яка залежить від рухомості суглобів, еластичності зв’язок та м’язів. При виконанні дітьми фізичних вправ (особливо загальнорозвиваючих) зміни амплітуди використовують як один з методів дозування навантаження. Амплітуда руху може бути малою, середньою та великою.

Швидкість рухової дії характеризує час, потрібний для проходження певного відрізку шляху. Вона вимірюється відношенням шляху до часу. Шлях, пройдений в одиницю часу, вимірюється лінійними показниками (см, м, км), а в обертальному русі ще й кутовими (градус).

Сила рухової дії – це повне нервово-м’язове напруження, потрібне для переміщення тіла, його окремих частин під час виконання рухового завдання. Розрізняють малий, середній, великий та максимальний ступінь м’язових напружень. Але для дітей дошкільного віку непридатні вправи з тривалим напруженням та підніманням значної ваги.

У всіх циклічних рухових діях (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.), а також під час багаторазового повторення ациклічних рухів (піднімання рук угору, присідання та ін.), крім перелічених елементів структури рухової дії, враховують темп і тривалість її виконання.

Темп - певна частота виконання рухової дії за одиницю часу (наприклад, за хвилину). Темп поділяють на повільний, середній, великий та максимальний. Зміна темпу рухів приводить до збільшення або зменшення фізичного навантаження.

Ритм - це певне чергування напруження, розслаблення і відпо­чинку м’язів при виконанні рухових дій. Кожній руховій дії відповідає певний ритм. Своєчасне чергування м’язового напру­ження та розслаблення є одним з показників координаційної злагодженості (невимушеності) виконання рухової дії. Ритмічні рухи виконуються звично, тому тривалий час не викликають втоми.

Кінцеве положення рухової дії забезпечує чітке завершення вправи (наприклад, приземлення при стрибках, випрямлення ту­луба після пролізання в обруч та ін.). «У циклічних рухових діях це положення має назву перехідне. Кінцеве положення показує, правильно чи з помилками виконана вправа і дає змогу виявити причину помилки. Якщо дитина після стрибка приземлилася з втратою рівноваги, можна припустити, що вона недостатньо зги­нає ноги в колінних суглобах і не поставила руки вперед — в сторони.

Завдання фізичного виховання дітей дошкільного віку

Дошкільний вік охоплює період життя від народження до 7 років. Саме в цей період здійснюються найбільш інтенсивний ріст і розвиток найважливіших систем організму та їх функцій, закладається база для всебічного розвитку фізичних і духовних здібностей. Цей вік найбільш сприятливий для загартовування організму, оволодіння елементарними життєво необхідними руховими вміннями, гігієнічними навичками і т.д.

Основою всебічного розвитку дитини в перші роки життя є фізичне виховання. Організовані фізкультурні заняття (в яслах, дитячих садках і сім’ї), а також вільна рухова діяльність, коли дитина під час прогулянок грає, стрибає, бігає і т.п., поліпшують діяльність серцево-судинної, дихальної та нервової систем, зміцнюють опорно-руховий апарат, покращують обмін речовин. Вони підвищують стійкість дитини до захворювань, мобілізують захисні сили організму. Через рухову діяльність дитина пізнає світ, розвиваються його психічні процеси, воля, самостійність. Чим більшою кількістю різноманітних рухів опанує дитина, тим ширші можливості для розвитку відчуття, сприйняття і інших психічних процесів, тим повноцінніше здійснюється його розвиток. Тому, якщо даний період буде упущений у плані грамотного фізичного виховання, то надалі надолужити прогалини, усунути допущені помилки буде надзвичайно важко.
Найбільш загальними завданнями для дітей раннього та дошкільного віку є викладені нижче.

Оздоровчі завдання

1. Підвищення опірності організму впливам зовнішнього середовища шляхом його загартовування. За допомогою розумно дозованих оздоровчих факторів природи (сонячні, водні, повітряні процедури) слабкі захисні сили дитячого організму
суттєво зростають. При цьому підвищується опірність
простудним захворюванням (ГРЗ, нежить, кашель тощо) і інфекційних хвороб (ангіна, кір, краснуха, грип та ін.)

2. Зміцнення опорно-рухового апарату та формування
правильної постави (тобто утримування раціональної пози під час усіх видів діяльності). Важливо звертати увагу на зміцнення
м’язів стопи і гомілки з метою попередження плоскостопості, так
як воно може суттєво обмежити рухову активність
дитини. Для гармонійного розвитку всіх основних м’язових груп
необхідно передбачати вправи на обидві сторони тіла,
вправляти ті групи м’язів, які в меншій мірі тренуються
в повсякденному житті, вправляти слабкі групи м’язів.

Необхідно також з ранніх років створювати у дитини уявлення про правильну поставу. Дієвим засобом попередження порушень постави: сутулості, асиметрії плечей і лопаток, а також сколіозів (захворювань хребта, що викликаються слабкістю м’язів спини і тривалим перебуванням тіла в фізіологічно незручних положеннях) – є фізичні вправи.

3. Сприяння підвищенню функціональних можливостей вегетативних органів. Активна рухова діяльність дитини сприяє зміцненню серцево-судинної і дихальної систем, поліпшенню обмінних процесів в організмі, оптимізації травлення і теплорегуляції, попередженню застійних явищ і т.д.

Фізична культура, надаючи природному процесу становлення форм і функцій організму, що росте оптимальний характер, створюючи сприятливі для цього умови, сприяє тим самим нормальному функціонуванню всіх систем дитячого організму.

4. Виховання фізичних здібностей (координаційних, швидкісних і витривалості). У дошкільному віці процес виховання фізичних здібностей не повинен бути спеціально спрямованим по відношенню до кожного з них. Навпаки, на основі принципу гармонійного розвитку слід так підбирати засоби, міняти діяльність за змістом і характером і регулювати спрямованість рухової активності, щоб забезпечувалося комплексне виховання всіх фізичних здібностей.

Освітні завдання

1. Формування основних життєво важливих рухових умінь і навичок.

У дошкільному віці внаслідок високої пластичності нервової системи досить легко і швидко засвоюють нові форми рухів. Формування рухових умінь здійснюється паралельно з фізичним розвитком:
до трьох місяців необхідно сприяти формуванню умінь піднімати й утримувати голову;
до шостого місяця формувати елементарні рухи рук, вміння повзати, перевертатися зі спини на живіт, утримувати тулуб лежачи на животі з опорою руками;
до одинадцятого місяця необхідно навчити сідати, лягати, стояти і ходити, тримаючись за предмети;
до першого року життя дитини необхідно навчити ходити;
до третього року життя дитина повинна освоїти ходьбу, біг, лазіння;
до четвертого року формують навички метання різних предметів, пригання з висоти, лову предмета, катання на триколісному велосипеді;
до п’ятого-шостого років дитина повинна вміти виконувати більшість рухових умінь і навичок, що зустрічаються в побуті і життя: бігати, плавати, ходити на лижах, стрибати, лазити по драбині вгору, переповзати через перешкоди і т. п.

2. Формування стійкого інтересу до занять фізичною культурою.

Дитячий вік є найбільш сприятливим для формування стійкого інтересу до занять фізичними вправами. Але при цьому необхідно дотримуватися ряду умов.

Перш за все необхідно забезпечити посиленість завдань, успішне виконання яких буде стимулювати дітей на більш високу активність. Постійна оцінка виконаних завдань, увага і заохочення сприятимуть виробленню позитивної мотивації до систематичних занять фізичними вправами.

В процесі занять необхідно повідомляти дітям елементарні фізкультурні знання, розвиваючи їхні інтелектуальні здібності. Це дозволить розширити їхні пізнавальні можливості і розумовий кругозір.

Виховні завдання

1. Виховання морально-вольових якостей (чесності, рішучості, сміливості, наполегливості та ін.)

2. Сприяння розумовому, моральному, естетичному і трудовому вихованню.

Оздоровчі, освітні та виховні завдання, хоча і є відносно самостійними, насправді найтісніше взаємопов’язані, а тому і вирішуватися повинні в обов’язковому єдності, в комплексі. Тільки в цьому випадку дитина набуває необхідну базу для подальшого всебічного, не тільки фізичного, але й духовного розвитку.

Фізкультурна хвилинка

Фізкультурна хвилинка як форма активного відпочинку під час малорухливих занять досить широко застосовується з дітьми дошкільного віку.

Мета проведення фізкультурної хвилинки – підвищити або утримати розумову працездатність дітей на заняттях (по рахунку, розвитку мовлення і т. п.), забезпечити

короткочасний активний відпочинок для дошкільнят під час занять, коли значне навантаження випробовують органи зору і слуху; м’язи тулуба, особливо спини, що знаходяться в статичному стані; м’язи кисті працюючої руки.

Виходячи з цього, для фізкультурної хвилини складають комплекс, що включає в себе 3-4 простих вправи для великих груп м’язів (ніг, рук, плечового пояса, тулуба), що активізують дихання і кровообіг. Виконуються вони протягом 1,5-2 хвилин.

Спочатку для малюків пропонуються вправи подражательно-імітаційного характеру – як пташки п’ють водичку, як крапає ​​дощик, як падають листочки, як кружляють сніжинки, як їде потяг і т. д.
Тривалість фізкультурних пауз, на відміну від фізкультурних хвилин, трохи довше. Крім гімнастичних вправ в комплекси фізкультурних пауз корисно включати малорухомі ігри, розваги.

Вправи підбираються за тим же принципом, що і в фізкультурних хвилинках, з тією лише різницею, що їхня кількість збільшується до 5-8.
І фізичні вправи, і ігри повинні бути дітям добре знайомі. Корисно зміст фізкультурних пауз будувати на програмному матеріалі, включаючи в них вправи, знайомі дітям, або вправи, що сприяють підготовці нового рухової дії.

Перш за все, кожен педагог, який працює з дошкільником, зобов’язаний пам’ятати, що головне призначення фізкультурних хвилин і фізкультурних пауз – активний відпочинок.

Щотижня комплекси фізкультхвилинок оновлюються, збагачуються новими рухами, або замінюються повністю. Виконання вправ фізкультхвилинок з посібниками або дидактичним інвентарем підвищує інтерес до занять, покращує якість їх виконання, сприяє формуванню правильної постави.

Дітям можна запропонувати вправи з такими посібниками, як прапорці, брязкальця, кубики.

Цікаві вправи з прапорцями, кубиками, стрічками, палицями, кругової мотузкою, обручами. Діти старшого віку повинні вміти виконувати вправи з обручами, м’ячами різного розміру, скакалками, стрічками та ін

Перш за все, важливо, щоб діти приймали правильне вихідне положення. Дошкільнятам молодшого віку зручне вихідне положення для ніг – стійка, ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Така стійка буде забезпечувати стійке положення та сприяти рівномірному розподілу ваги тіла. Для дітей старшого віку можна використовувати різні вихідні положення для ніг при виконанні вправ.
Присідання, піднімання і відведення ніг виконується з вихідного положення ноги разом.

Виконуючи вправи для тулуба, використовується вихідне положення – ноги злегка розставлені, на ширині плечей, ноги разом.

Початкове положення для рук – руки вниз, відведені назад, за спину, на поясі, руки в сторони, вгору, за голову, перед грудьми, до плечей.
Діти дошкільного віку, виконуючи вправи, не вміють правильно поєднувати рухи з ритмом дихання, часто затримують дихання.

Віршовані фізкультхвилинки допомагають вирішити ці проблеми. Щоб навчити дітей правильно дихати при виконанні вправ, запропонуйте їм при опусканні рук вниз, при присіданнях, нахилах, вимовляти звуки або слова. Наприклад, при нахилі вперед протяжно вимовити звук «ш-ш-ш»: як шиплять гуси, як здувається лопнув кульку і т. д.

На ефективність проведення фізкультхвилинок впливає якісна і глибоко продумана попередня робота педагога з підготовки всіх необхідних посібників та інвентарю, які допоможуть проводити комплекс жваво, емоційно, цікаво. Музичний супровід (бубон, барабан, фортепіано, аудіозаписи) залишить незгладимий слід у пам’яті дошкільників і буде сприяти найбільш яскравому сприйняттю рухів.